تقليديًا ، يحاول الكثيرون الحصول على الوقت لانقاص الوزن للصيف. كيفية فقدان الوزن السريع والفعالية في المنزل دون أضرار للصحة ، وما هي التمارين في المادة.
كيف تفقد الوزن بسرعة
قال مدرب اللياقة البدنية كيفية فقدان وزن المنزل بشكل فعال. "أولاً وقبل كل شيء ، أريد أن أشير إلى: لا نفقد الوزن محليًا ، ويختفي الوزن في نفس الوقت. كل هذا يتوقف على جسم بعض أجزاء الجسم ، تترك الدهون بشكل أسرع ، مع شيء أبطأ."
في المعدة
"تعتمد أحجام البطن على ماذا وكم نأكله. بالطبع ، يمكن تصنيع الصحافة في راحة. ولكن إذا كانت هناك طبقة دهنية على العضلات ، فلن تكون كل إنجازاتها مرئية. الشيء الأكثر أهمية هو ترك الطعام الضار" ، يوضح المدرب. أحد التمارين التي ستساعد في تقوية المعدة هي التحريف: يجب أن تذهب إلى السرير على الأرض ، وثني ركبتيك ، واضغط على قدميك على الأرض ، واستنفاد جسم الأرض من 20 إلى 30 سم وخفضها.
في الساقين
للتخلص من الفائض من الأرداف والوركين ، من الضروري أخذ الهجمات بانتظام ، وتأرجح القدمين مباشرة وإلى الجانب ، على القرفصاء. "تمرين جيد آخر: انتقل إلى الجانب الأيمن ، الساق اليسرى: عند سفح اليمين ، ثم ارفع وخفض الساق اليمنى دون لمس الأرض. افعل نفس الشيء ، ملقاة على الجانب الأيسر."
في الوجه
يمكن إزالة الدهون الزائدة من الأمام مع التدليك. "لكن إذا لم يلتزم بالتغذية الكافية ، فإنه يتعرض لخطر إطلاق الأموال من الريح" ، يحذر المدرب. الاختلافات في كيفية إحضار البشرة إلى لون هي عجينة. "على سبيل المثال ، التدليك الشفهي مناسب: يتم حل الجانب الداخلي والخارجي للخدين في العملية. وسيتحسن الدورة الدموية ، ويتم تعزيز أنسجة العضلات ، وارتفاع الجلد. ولهذا السبب ، من بين أمور أخرى ، يختفي الزائد."
في اليدين
بالنسبة لليد ، فإن أكبر قدر من الدفع هو الأفضل. "يمكنك أيضًا شرب زجاجات المياه ، وجعل الانحناء والتمديد." من المفيد أيضًا استخدام سكان اللياقة البدنية ، على سبيل المثال ، إصلاح المرونة في المرفقين ، وتمتد يديك أمامك وتمديدها في اتجاهات مختلفة في نفس الوقت. يقول المدرب: "خلال التدريبات (لا يهم أي منها) ، تعوض عنهم. لا تشاهد الأفلام في نفس الوقت. لذلك ، ستكون العملية أكثر فاعلية".
بعد الولادة
"العديد من النساء يعانين من مشاكل في الظهر بعد الولادة. لذلك ، في المقام الأول ، تحتاج إلى تعزيز جسم العضلات". من المهم أيضًا مراعاة ما إذا كان هناك أي موانع. "هناك أولئك الذين يطورون شحنة تختلف فيها العضلات الأمامية. في هذه الحالة ، يجب استبعاد جميع التمارين في الصحافة."
التمارين المنزلية
ما تمارين في المنزل يمكن أن يتكيف مع الجميع: امرأة ورجل ، مراهق وشخص بالغ.
الأول هو القرفصاء: وضع الساقين أوسع قليلاً من الكتفين ، مطوية قليلاً. أولاً ، يجب أن تعود الحوض ثم الجلوس. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. أقدام الأرض لم تبدأ ، فإنهم يثقون في الكعب. 15-20 التكرار من 4 أساليب ستكون كافية. الخطوات الثانية: ضع سفح الساق اليمنى في الكرسي ، وانطلق ، وقف على ساقين. ثم انخفض اليمين إلى الأرض ، ثم اليسار متبوعًا به. في كل ساق من 20 خطوة في 4 نهج. ثالثًا: شريط في الديناميات: تميل في راحة اليد ، تمتد على ارتفاع كامل ثم اسحب الركبة إلى الصدر ، بالتناوب مع القدم اليسرى لمدة دقيقة. الغرفة هي الدفع "العكسي": اقلب ظهرك إلى الأريكة ، واضغط على النخيل باتجاهها ، وتمتد ساقيك للأمام ، وضاعف يديك في المرفقين 90 درجة وخفض الحوض ، دون لمس الأرضية ، ثم اتخذ الموضع الأولي. جعل 10-15 تكرار من 4 نهج.
هل من الممكن إنقاص الوزن بدون حمية؟
يقول مدرب اللياقة: "يمكنك إنقاص الوزن في الشوكولاتة. والسؤال هو كيف سيبدو الشخص نتيجة لذلك: جودة الجلد والشعر والأظافر يمكن أن تعاني بشكل كبير". "يجب أن يكون الطعام صحيًا ومتوازنًا. يمكن تحقيق النتيجة في المجمع: الطعام الصحي والتدريب والنوم. أدر المزيد من الخضار والفواكه في النظام الغذائي. إذا لزم الأمر ، خذ الفيتامينات." من المستحيل أن نسرع في أقصى الحدود ، دون الوجبات الغذائية فقط "في ساراسينو القمح" أو فقط "في الماء". إذا اتبعت جميع التوصيات ، في شهر واحد ، يمكنك أن تخسر 3-5 كجم. تعتمد السرعة التي سيذهب بها الوزن على سلسلة من العوامل. واحد منهم ، إذا كان الشخص قد التزم بأسلوب حياة صحي من قبل.